宝宝在肚子里一天天长大，孕妈的体重也跟着增长，生活中，有些孕妈因为"太补"而出现体重超标的问题，要知道，孕期体重超标对胎儿和母体都有着不利的影响。那么孕期该如何控制体重呢？

 

　　孕妇如何控制体重：

 

　　一、合理饮食，均衡营养

 

　　1.体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。

 

　　2.多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面。

 

　　最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。

　　（2）孕中晚期如何均衡营养

 

　　1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

 

　　从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。

 

　　2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。

 

　　如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%,甚至100%.倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取？

 

　　3.增加食物品种以保证营养的全面均衡。

　　我国自古讲究"五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助",四个"五"涵盖了日常所需的食物类别，"五"似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。